Hvilke kosttilskud og vitaminer har vi brug for i Danmark – og hvornår skal de tages?

At bo i Danmark giver unikke forudsætninger for vores helbred. Vores kølige klima, korte somre og lange, mørke vintre gør, at mange mennesker ikke får alle de vitaminer og mineraler, kroppen har brug for – især i årets mørke måneder. Derfor er behovet for kosttilskud større her end i mange andre dele af verden.

Almindelige vitaminer og mineraler, der kan være behov for i Danmark

☀️ D-vitamin
I vinterhalvåret, når solen knap viser sig, får de fleste danskere for lidt D-vitamin. D-vitamin bidrager til et stærkt immunforsvar, sunde knogler og muskelfunktion. Det anbefalede tilskud er særligt vigtigt fra oktober til april.

💪 Omega-3 (fiskeolie)
Mange spiser for lidt fed fisk, og så kan omega-3-tilskud være værdifuldt. Omega-3 understøtter hjertets, hjernens og øjnenes funktion.

🩸 Jern
Især kvinder i den fødedygtige alder kan have gavn af jerntilskud, særligt ved kraftig menstruation. Mangel kan føre til træthed og nedsat overskud.

🧠 B-vitaminer
B12 er særligt vigtigt for veganere og ældre, da mangel kan give træthed og påvirke nervesystemet. Også folsyre (B9) er vigtig for kvinder, der planlægger graviditet.

🦷 Calcium og magnesium
Sammen med D-vitamin styrker de knogler og tænder og bidrager til normal muskelfunktion.

Hvornår skal man tage sine vitaminer og kosttilskud?

• D-vitamin og Omega-3: bedst sammen med et måltid, der indeholder fedt, for bedre optagelse.
• Jern: tages på tom mave for bedst optagelse, men kan give maveproblemer. Kombinér gerne med C-vitamin for øget effekt.
• B-vitaminer: tages helst om morgenen, da de kan bidrage til energiomsætningen.
• Magnesium: mange tager det om aftenen, da det kan bidrage til afslapning og bedre søvn.

Tips til at huske dine tabletter

Mange har svært ved at holde styr på deres kosttilskud og glemmer let, hvornår og hvad de skal tage. Her kan vores 👉 pilleæsker være en stor hjælp. De gør det nemt at planlægge ugens indtag og altid have sine tilskud med, uanset om man er hjemme eller på farten.